Recomendaciones oficiales de ingesta (por organismo, edad y sexo):
- OMS: ~1.5–2 L/día para un adulto (varía por sexo, edad, condición física); para mujeres con trabajo manual en alta temperatura 2.2 L/día, embarazadas 4.8 L/día y en lactancia 3.3 L/día (OMS, citado en Redalyc «El agua en la nutrición»).
- EFSA (Europa): ingesta total de agua de 2.0 L/día mujeres adultas y 2.5 L/día hombres adultos; niños de 9–13 años, 1.9 L (niñas) y 2.1 L (niños). ~20% del agua proviene de los alimentos.
- Institute of Medicine / National Academies (EE.UU.): 3.7 L/día hombres y 2.7 L/día mujeres de líquidos totales (incluye alimentos y otras bebidas).
- Secretaría de Salud de México – Jarra del Buen Beber: el agua natural es la base y el único nivel indispensable, con 6 a 8 vasos al día (~1.5–2 L). Es la referencia oficial mexicana ideal para este artículo. Bebbia
- Regla práctica: ~35 ml/kg de peso al día en adultos sanos (una persona de 70 kg ≈ 2.4 L).
Necesidades por grupo: niños requieren proporcionalmente más agua respecto a su peso (crecimiento); adultos mayores perciben menos la sed y deben vigilar activamente la ingesta; embarazadas y en lactancia necesitan cantidades mayores. Todos aumentan con calor, ejercicio, fiebre, vómito o diarrea.
Clima de Chilpancingo (justifica hidratación extra): clima cálido subhúmedo (clasificación Köppen Aw). Temperaturas máximas mensuales altas (frecuentemente 30–34 °C en época cálida) e índice UV alto (llega a 9–10). El calor y la sudoración elevan las necesidades de hidratación.
Señales de deshidratación: boca seca, sed constante, mareos, dolor de cabeza, debilidad, fatiga y falta de apetito (Sanitas, Meteored).
Cálculo práctico transparente (familia de 4; solo agua de beber y preparación de alimentos):
- ~2 L/persona/día → 8 L/día → ~240 L/mes.
- 240 L ÷ 20 L por garrafón = ~12 garrafones de 20 L al mes (ajustar al alza por el calor de Chilpancingo). Mostrar el cálculo paso a paso da credibilidad y sirve como herramienta de conversión comercial suave.
